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rearchcoachinghana

今のできること
｢自己再生｣
もう一度最高の自分を作る
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#Rearch#環境とプロセスを再構築
​8月最後の体重測定！ ​結果は… 体重 81.2kg （-0.8kg） 骨格筋量 34.7kg （-0.9kg） 体脂肪量 19.2kg （+0.9kg） ​体重は順調に落ちてるけど、体脂肪が増えてる…！ これは筋肉が落ちてしまっているサインかも💦 ​8月は夏休みやイベントも多くて、食生活が乱れがちだったのが正直なところ。 体脂肪率も23.7%と、まだまだ高めなので、9月は「筋肉を維持しながら脂肪を落とす」をテーマに頑張ります🔥 ​同じようにダイエット頑張ってる方、一緒に頑張りましょう！ ​#ダイエット #体重公開 #公開ダイエット #体脂肪率 #骨格筋量 #筋トレ #ダイエット記録 #筋トレダイエット #レコーディングダイエット #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #フィットネス #健康 #ボディメイク #8月振り返り
８月19.23.25日(投稿分) こんにちわ🤣 ８月19.23.25日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 肉体的成功者になりたい🤣 では、69.70.71.回目 現体重→83.3キロ 8月の目標通過体重80キロ台 →❌ 修正→81キロ 9月の目標通過体重79キロ台 →❌❌ 修正→80キロ 10月79キロ台 11月78キロ台 2025.12月31日までに、76キロ台へ 残り150日 残り21週間 筋トレあと37回予定 着地105回予定 現在22%→❌(まだまだ) 体脂肪率17%へ 残り5%.あと7キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ 肩がダメだ 🟥1日目ストレッチ20分+上半身筋肉💪 内容 ➀背中(ラッドプル) ➁胸(チェストプレス) ③ディップス+チンニング ➃ケーブル(上腕三頭筋) ➄ダンベル(上腕二頭筋) ▪️１日間休み 🟥2日目下半身(簡単に筋肉がつく) 内容 ➀スミススクワット ➁レッグ関係(カール、プレス、エクス) ③アブドミナル ➃ヒップアブダクション ➄ラン ▪️2日間休み 🟥3日目上半身 内容 １日目と一緒 ▪️１日間休み トレーニングウィークにしていきます 今年はこれを崩さないようにいきます どうも回復機能が悪いそうなので これで完全回復しながら、重量を増やしていきます ⭐今日の筋トレポイント⭐ トレーニングウィークを変えてみます 基本回復重視にした場合 この流れが筋肉がつきやすい まだまだ面白くなる🤣 #筋トレ#COACH#コーチング#ミラフィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動#トレーナー #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
８月3.11.12日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 肉体的成功者になりたい🤣 では、66.67.68回目 現体重→84.0キロ 8月の目標通過体重80キロ台 →❌ 修正→81キロ 9月の目標通過体重79キロ台 →❌❌ 修正→80キロ 10月79キロ台 11月78キロ台 2025.12月31日までに、76キロ台へ 残り150日 残り21週間 筋トレあと37回予定 着地105回予定 現在22%→❌(まだまだ) 体脂肪率17%へ 残り5%.あと7キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ 背中、腕、脚、胸→全身🤣 1️⃣チェストプレス できなくなるまで🤣20分間 2️⃣アブ/ローバック 77キロ、10回8セット 3️⃣ダンベルトレーニング 上腕二頭筋メイン、肩軽め 4️⃣バーベルスクワット４０キロ 10回.5セット 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 片足、上がらなくなるまで20分間 6️⃣ケーブルトレーニング 背中、腕 7️⃣ランニング 3キロ→一番最後の無意識トレーニング 逃げない ⭐今日の筋トレポイント⭐ 少しやりすぎだったので 抑えます。 休憩期間を取ります 自重トレを含め週6やっていたので 5回に落とします。 なかなか一人でやるのは 難しい。 まぁ、複雑に考えず、とにかく 続けていきます🤣 #筋トレ#COACH#コーチング#ミラフィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動#トレーナー #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
⭐今日の筋トレポイント⭐ なし 順調にトレーニングしているから 何も小細工なしに、仕事終わりに行ったら 🤣あまり変化無し そんな時もある❗ やはり、気を抜いていた(笑) 食事管理をもっと管理して 間食なくします（笑） 8月もよろしくお願いいたします🤣 #筋トレ#COACH#コーチング#ミラフィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動#トレーナー #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
7月25.27.30日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 肉体的成功者になりたい🤣 では、63.64.65回目 現体重→82.1キロ 7月の目標通過体重81キロ台 →⭕ 8月の目標通過体重80キロ台 →🔺 9月79キロ台 10月78キロ台 11月77キロ台 2025.12月31日までに、76キロ台へ 残り157日 残り22週間 筋トレあと42回予定 着地105回予定 現在22%→❌(まだまだ) 体脂肪率17%へ 残り5%.あと5キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ 背中、腕、脚、胸→全身🤣 1️⃣チェストプレス できなくなるまで🤣20分間 2️⃣アブ/ローバック 77キロ、10回8セット 3️⃣ダンベルトレーニング 上腕二頭筋メイン、肩軽め 4️⃣バーベルスクワット４０キロ 10回.5セット 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 片足、上がらなくなるまで20分間 6️⃣ケーブルトレーニング 背中、腕 7️⃣ランニング 3キロ→一番最後の無意識トレーニング 逃げない ⭐今日の筋トレポイント⭐ 今年も後半になり かなりスムーズに筋トレ💪が出来ている 無意識有実行になりつつある 継続するのみ #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
7月18.20.21日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 肉体的成功者になりたい🤣 では、60.61.62回目 現体重→84.2キロ 7月の目標通過体重81キロ台 →🔺 8月の目標通過体重80キロ台 →❌ 2025.12月31日までに、77キロ台へ 残り163日 残り23週間 筋トレあと43回予定 着地105回予定 現在22%→❌(まだまだ) 体脂肪率17%へ 残り5%.あと6キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ 久しぶりの胸、肩になるべく負担掛けず 1️⃣チェストプレス できなくなるまで🤣20分間 2️⃣アブ/ローバック( 77キロ、10回8セット 3️⃣ダンベルトレーニング 上腕二頭筋メイン、肩軽め 4️⃣ペックフライ、リアデルト 27～18キロ、効かせるメイン 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 片足、上がらなくなるまで20分間 6️⃣マッサージ20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ なぜか腹が減る 抑えず、少し多めに食べて 長めにトレーニング 有酸素運動少し入れます 筋肉痛を起こす事が 自在になったかも😭💦💦 #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
7月4.8.11日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 肉体的成功者になりたい🤣 では、57.58.59回目 現体重→83.7キロ 7月の目標通過体重81キロ台 →🔺 8月の目標通過体重80キロ台 →❌ 2025.12月31日までに、77キロ台へ 残り173日 残り224週間 筋トレあと46回予定 着地105回予定 現在22%→◎(まだまだ) 体脂肪率17%へ 残り5%.あと5キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ 久しぶりの胸、肩になるべく負担掛けず 1️⃣ヒップアダクター、50～43キロ できなくなるまで🤣10分間 2️⃣アブ/ローバック(腹のみ) 77キロ、10回7セット 3️⃣ディップスアシスト、 胸のストレッチ、効かせる事をメイン 4️⃣ペックフライ、リアデルト 27～18キロ、効かせるメイン 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 70キロ、10回、5セット、前と後 6️⃣マッサージ20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 体が習慣化しているので 難なくトレーニングが出来ている また、成果も体に現れ始めた。 正式にトレーニングして 丸一年間やりました。 ようやくコツを掴み、トレーニングが出来るようになりました やはり明確なGoalと計画、そして ぶれない心ですね 皆さんも暑さと自分に負けずに 前進しよう #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
6月27.30日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 体重測定 肉体的成功者になりたい🤣 では、55、56回目 現体重→82.4キロ(インボディ計測) 6月の目標通過体重82キロ台 →◎ 7月の目標通過体重81キロ台 →🔺 2025.12月31日までに、77キロ台へ 残り184日 残り27週間 筋トレあと49回予定 着地105回予定 現在22%→◎(まだまだ) 体脂肪率17%へ 残り5%.あと5キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ Run中心 肩イカれました（笑） 1️⃣ベンチスクワット50キロ 5セット×6セット 2️⃣アブ/ローバック(腹のみ) 77キロ、10回7セット 3️⃣Walk、4キロ、40分 4️⃣Run、2キロ、 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 70キロ、10回、5セット、前と後 6️⃣マッサージ20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 絞る(笑)、久しぶりのRun 肩を休める 計画通り、筋力を減らさず、 脂肪だけ減らしている 最高のチャレンジ #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
6月15.16.20日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます 肉体的成功者になりたい🤣 では、52.53.54回目 現体重→84.8キロ 6月の目標通過体重82キロ台 7月の目標通過体重81キロ台 2025.12月31日までに、77キロ台へ 残り194日 残り28週間 筋トレあと51回予定 着地105回予定 現在22% 体脂肪率17%へ 残り7%.あと6キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ とにかく、メニューを減らして回数増 筋トレメニュー(丁寧、集中) 肩と胸、脚メイン 1️⃣ベンチスクワット50キロ 5セット×6セット 2️⃣アブ/ローバック(腹のみ) 77キロ、10回7セット 3️⃣マルチプレス(胸、肩) チェスト、インクライン、 29キロ、各10回4セット、 ドロップセット23キロ、1セット 4️⃣ペックフライ/リアデルト(胸、腕) 27キロ、10回、各6セット 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 70キロ、10回、5セット、前と後 6️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.3セット 43キロ.36キロ 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 今日も走らず、筋トレ💪 無酸素運動メイン これだと疲れが残らなく Trainingが継続しやすい #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ#甲斐市100人会議
6月7日、13日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます Trainingは行っています さらにバイトを始めました🤣 それもジムトレーナー🤣(初心者?) では、50、51回目 現体重→84.9キロ 6月の目標通過体重82キロ台 7月の目標通過体重81キロ台 2025.12月31日までに、77キロ台へ 残り201日 残り28週間 筋トレあと51回予定 着地105回予定 現在22% 体脂肪率17%へ 残り7%.あと6キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ とにかく、メニューを減らして回数増 筋トレメニュー(丁寧、集中) 肩と胸、脚メイン 1️⃣ベンチスクワット50キロ 5セット×6セット 2️⃣アブ/ローバック(腹のみ) 77キロ、10回7セット 3️⃣マルチプレス(胸、肩) チェスト、インクライン、ショルダー 29キロ、各10回4セット、 ドロップセット23キロ、1セット 4️⃣マッサージ 20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 時間より、筋トレの部位に集中して ストレッチを意識したTraining #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #米#米騒動 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#継続 #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
5月29日 こんにちわ🤣 ハナでございます まとめて投稿 では、47.48.49回目 現体重→83.5キロ(インボディ) とにかく気にしないで、筋肉をつける 一番負担なく、トレーニングできた 体重より、運動する事ですね 食事も無理すること無く カロリーオーバーしないように やっていき、6月後半には 82キロ代に突入します 5月の目標通過体重83キロ台 →目標達成 6月の目標通過体重82キロ台 2025.12月31日までに、77キロ台へ 残り216日 残り30週間 筋トレあと57回予定 着地105回予定 現在24% 体脂肪率17%へ 残り7%.あと6キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐筋トレテーマ⭐ とにかく、メニューを減らして回数増 筋トレメニュー(丁寧、集中) 肩と胸、脚メイン 1️⃣ヒップアブダクター/アダクター(脚) 外側、内側 10回、6セット.50キロ 2️⃣アブ/ローバック(腹のみ) 77キロ、10回7セット 3️⃣マルチプレス(胸、肩) チェスト、インクライン、ショルダー 29キロ、10回4セット、 4️⃣マッサージ 20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ Miraの上阿原店の器具が 一宮店に来ました。 活用します #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #サクラ#上阿原 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
5月4日.5日.10日.11日.12日 こんにちわ🤣 ハナでございます まとめて投稿 みんなが見たいかとは何なのか？ では、41.42.43.44.45回目 現体重→86.4キロ とにかく気にしないで、筋肉をつける 5月の目標通過体重８３キロ台 2025.12月までに、77キロ台へ 残り232日 残り32週間 筋トレあと60回予定 着地105回予定 現在24% 体脂肪率17%へ 残り7%.あと6キロ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐今日のミッション⭐ コーチング 新システム導入プラン作成 ⭐今日のご飯⭐ 朝、ご飯230kcal、納豆210kcal 目玉焼き180kcal 合計620kcal 昼、パンのみ予定🤣 夜、サンドイッチ予定🤣 1800メンテナンスカロリーで行く ⭐筋トレテーマ⭐ とにかく、メニューを減らして回数増 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸、脚メイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 20回、50キロ～40キロ ベンチプレス(胸) 3️⃣ダンベルトレーニング12キロ 10回、６セット 4️⃣ペックフライ/リアデルト(胸、腕) 32キロ、10回、4セット 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回4セット 6️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 84キロ、20回、3セット、前と後 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 食事制限に集中することを 大事ですが、動く消費カロリーを 増やすことにしました 楽しく食べて、筋肉質にする🤣 #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #サクラ#上阿原 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
4月28日、 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年40回目. 無理矢理な感じに仕上がりました、 現在の体重→85.0(無理矢理) インボディ84.3キロ 今月の通過体重８３キロ台 諦めます.ストレスになる 今日から10キロ痩せます 間食をやめる 2025.12月までに、75→77キロ台へ 体脂肪率17%へ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #サクラ#上阿原 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
4月25日、 こんにちわ🤣 ハナでございます(35.36.37回) では、今年38回目. 完全に太りました😭 夜仕事を入れたら、腹が減る 遅くに食べたせい 現在の体重→87.0(ナチュラル) 今月の通過体重８３キロ台 諦めます.ストレスになる 今日から10キロ痩せます 間食をやめる 2025.12月までに、75→77キロ台へ 残り251日 体脂肪率17%へ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐今日のミッション⭐ コーチング 資料作成 動画作成 企画作成 人事考課 ⭐今日のご飯⭐ 朝パン264.バナナ80 340kcal 昼.ローソンカツサンド 613kcal 夜ご飯500.餃子400 １日総合計1853kcal 夜、食べ過ぎ涙 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸、脚メイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 20回、50キロ～40キロ ベンチプレス(胸) 3️⃣ダンベルトレーニング12キロ 10回、６セット 4️⃣ペックフライ/リアデルト(胸、腕) 32キロ、10回、4セット 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回4セット 6️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 84キロ、20回、3セット、前と後 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→233kcal 合計1988kcal ●摂取カロリーkcal● 1853kcal ◎今日のカロリー◎ 1988-1853=-135kcal メンテナンスカロリー久しぶりかも ⭐今日の筋トレポイント⭐ 三角筋が痛い😖💥 やはりやり方が悪い もっと研究する 無理矢理な食事制限もダメだが 間食分だけ太った😭 #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #サクラ#上阿原 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
4月7日 こんにちわ🤣 ハナでございま 4月7日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年34回目. 1日サボった🤣(一週間ぶり) 現在の体重→85.0(ナチュラル) 2025.12月までに、75キロ台へ あと残り日267 体脂肪率17%へ 目安毎月１キロ減(-7200kcal) ⭐今日のミッション⭐ YouTube動画作成 ⭐今日のご飯⭐ 朝→コーヒーのみ(遅かったので) 昼→スパゲッティ500カロリー 夜→カツサンド296kcal、 メンチカツ200kcal ヤバいケーキ🍰400kcal １日1500kcal🤣 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸、脚メイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣⑫スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各10回 3セット 50キロ～40キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣マルチプレス(胸、肩) 36キロ 10回4セット 合計60回 4️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 84キロ、20回、4セット 5️⃣レッグプレス/カーフプレス(脚) 97キロ、20回、3セット ふくらはぎ、100回、1セット 6️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回4セット 7️⃣振動マシンASーPRO ３分 8️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→288kcal 合計2043kcal ●摂取カロリーkcal● 1500kcal ◎今日のカロリー◎ 2047-1500=-547kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 肩の痛みがようやく取れた 間違いなく、フォームが駄目 脇の幅に注意しながら 着実に筋トレ💪します #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #サクラ#上阿原 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
4月6日 こんにちわ🤣 ハナでございま 4月6日 こんにちわ🤣 ハナでございます 今年33回目. ⭐今日のミッション⭐ YouTube動画作成 資料作成→エフィカシー キッチンカーイベントへ ⭐今日のご飯⭐ ⭐今日の食事⭐ 朝、サラダ10ピーマン肉詰め180 コーン30.パン200 合計420kcal 昼.お餅、580kcal 夜、お弁当660kcal、おかず110 １日総合計、1750kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸メイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣⑫スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回 40キロ～30キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.4セット 43キロ 4️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 84キロ、20回、4セット 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回4セット 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 5️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→292kcal 合計2047kcal ●摂取カロリーkcal● 1750kcal ◎今日のカロリー◎ 2047-1750=-297kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 久しぶりの中１日、意外に出来た 月曜日からまた、 仕事がはいっているので 上手くバランスとりながら 筋トレします #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #サクラ#上阿原 #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
4月4日 こんにちわ🤣 ハナでございま 4月4日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年32回目. ⭐今日のミッション⭐ YouTube撮影 資料作成→悩みの定理 組織コーチング ⭐今日のご飯⭐ 朝、ご飯300.挽き肉炒め200 炒め卵200 合計700kcal 昼、シュークリーム314kcal 夜、餃子480.炒り卵150.パン180 合計830kcal １日総合計1844kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸メイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣⑫スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回 40キロ～30キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣ペックフライ/リアデルト(胸、腕) 32キロ、10回、5セット 4️⃣振動マシンASーPRO ３分 5️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→320kcal 合計2075kcal ●摂取カロリーkcal● 1844kcal ◎今日のカロリー◎ 2075-1844=-231kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 新年度が始まり、仕事もようやく 軌道に乗り始めたが、筋トレ💪時間の コントロールを変えていきます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月31日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年31回目. 今年度最終日、見直し ⭐今日のミッション⭐ YouTube撮影 資料作成→タスクとは 組織コーチング 体重測定日 ⭐今日のご飯⭐ 朝、ブロッコリー20.肉炒め200 ちくわ120 合計、340kcal 昼、おにぎり300.つくね150 450kcal 間食お菓子200kcal 夜、ハムサンド450.ササミ110 1560kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸と腹がメイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、40分ウォーク 2️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回4セット 3️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.5セット 43キロ 4️⃣振動マシンASーPRO ３分 5️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→339kcal 合計2095kcal ●摂取カロリーkcal● 1560kcal ◎今日のカロリー◎ 2095-1560=-535kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 見直し、 あまり良くない体重変換 コロナでバランス崩した しかし、間食が多すぎる 減らしていきます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月27日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年30回目. ⭐今日のミッション⭐ YouTube撮影 資料作成→やる気とは エフィカシーとは、組織効力感とは YouTube設定 ⭐今日のご飯⭐ 朝、饅頭2個340.肉炒め100 合計440kcal 昼.おにぎり280.厚焼き玉子168 春巻き145kcal 合計593kcal 夜、ご飯400サラダ20. ピーマンの肉詰め200 合計620kcal 1日総合計約1660kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸と腹がメイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、20分ウォーク 2️⃣ダンベルトレーニング ダンベルベンチプレス 14キロ、10回、5セット インクラインダンベルカール 8キロ、10回.5セット 3️⃣アジャスタブルデクラインベンチ (腹筋)20回、5セット 脇、10回、4セット 4️⃣ファンクショナルトレーナー (腕、胸)10回、3セット、 上腕二頭筋 上腕三頭筋 前腕筋 三角筋 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回3セット 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→252kcal 合計2002kcal ●摂取カロリーkcal● 1660kcal ◎今日のカロリー◎ 2002-1660=-342kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ とにかく丁寧に、限界までやり 無意識をトレーニング 私の原点 道は創るもの、依存するのではなく 自立、自立、自導、自走 結果、独立出来る 常に視点を固定しろ 7つのフォーカス（焦点） 他人→自分 過去→未来 現状→目標 思考→行動 失望→学習 文句→感謝 弱み→強み フォーカスを変えれば、人生は激変する。 #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月24日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年28回目. ⭐今日のミッション⭐ パーソナルコーチング 資料作成→5S対策 資料作成→やる気とは エフィカシーとは、組織効力感とは ⭐今日のご飯⭐ 朝.豆腐80.目玉焼き🍳200.サラダ10 昼.おにぎり2個、460 間食、大判焼き3個600 夜.サラダ10.豆腐80.ちくわ80 1日総合計1520kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣ヒップアブダクター/ アダクター(脚) 外側、内側 20回、3セット.50キロ 3️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.4セット43キロ 4️⃣振動マシンASーPRO ３分 5️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→283kcal 合計2038kcal ●摂取カロリーkcal● 1520kcal ◎今日のカロリー◎ 2038-1520=512kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 分割法でなおかつ、丁寧に、ゆっくり 集中しながら、1時間 この方法が良いかも やりすぎくんは、駄目ですね 別件 マッサージガン買いました なかなかいい、なんとGEOで 安くていいよ👌 明日も最高のチャレンジをする #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
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