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〒405-0035
山梨県山梨市山根423-1
TEL : 090-6182-0374

rearchcoachinghana

💪 目標達成に最短距離で進みたい君へ
🔥 筋トレとコーチングで「なりたい自分」を現実化
💡 「どうせ無理」を「絶対できる」に変える習慣化の専門家

【51歳からの逆襲】ベンチ100kgへの挑戦：おやじのリアルな舞台裏 #筋トレ #ベンチプレス100

【51歳からの逆襲】ベンチ100kgへの挑戦：おやじのリアルな舞台裏
#筋トレ #ベンチプレス100kgへの道 #51歳の挑戦

📝 この投稿のメニュー
51歳、ベンチ100kgへの無謀（？）な挑戦

継続の秘訣：まずは「自分への投資」から

2月の進捗：週一でも「伸びしろ」は作れる

最高のご褒美：誕生日と自分への約束

「もう歳だから…」そんな言葉で、自分の限界を決めていませんか？

現在51歳。2月からベンチプレス100kgという大きな目標に向かって走り始めました。
正直、体は重いし、久しぶりのジムは緊張します。でも、一歩踏み出した先にしか見えない景色があるんです。

今回の動画では、僕のリアルなトレーニングの様子をまとめました。

🏋️‍♂️ 大切にしている「3つの心得」

自己投資から始める: 環境を整えることが、自分を本気にさせる第一歩。

基本を守る、ブレない心: 派手な動きより、地道なフォームの反復。

他人と比べない: 昨日の自分より、ほんの少し成長していれば100点。

週一のトレーニングでも、正しい意識を持てば「伸びしろ」は必ずあります。
「今日は集中できた」その積み重ねが、いつか大きな成果になると信じています。

🍣 挑戦の先にある「楽しみ」
トレーニングの後は、誕生日のお祝いで最高のご褒美をいただきました！
しっかり食べて、しっかり動く。このサイクルが人生を一番幸せにしてくれます。

あなたも、今日から何か一つ「新しい挑戦」を始めてみませんか？
「一緒に頑張りたい！」と思った方は、ぜひ**【保存】**してモチベーション維持に役立ててください！

💬 皆さんに質問です！
あなたが今、密かに挑戦していることや、これから始めたいことは何ですか？
ぜひコメント欄で教えてください！一緒に高め合っていきましょう。

【人生を劇的に変える、生きる意味の見つけ方】 #自己啓発 #マインドセット #生きる意味プレゼント

【人生を劇的に変える、生きる意味の見つけ方】
#自己啓発 #マインドセット #生きる意味
プレゼント資料
【https://drive.google.com/file/d/1Y3XIJ0INRXuU4FM2DSzdiExeHKuMaTL6/view?usp=drive_link】

▼ この投稿のチャプター

朝起きられない本当の理由

「未来」ではなく「過去」に答えがある

苦しみは自分を磨くための「砥石」

「朝、ベッドから出るのが辛い……」

それは、あなたが怠惰だからではありません。自分を突き動かす**「エンジン（目的）」**が、まだ見つかっていないだけです。

人生には「2つの大切な日」があります。 1つは、この世に生まれた日。もう1つは、**「なぜ生まれたのか」**を知る日です。

もし今、あなたが道に迷っているなら、この3つの視点を持ってください：

「未来」ではなく「過去」を振り返る：子供の頃、理由もなくワクワクしたことにあなたの使命が刻まれています。

「幸せ」より「意義」を求める：幸せは嵐で消えますが、意義（なぜ）があれば、どんな過酷な状況も耐え抜けます。

「今、目の前のこと」に没頭する：遠い未来の計画より、今この瞬間に何ができるか。小さな一歩の積み重ねが、目的を形作ります。

苦しみや試練は、あなたを完成させるための「砥石」にすぎません。幼い頃の自分が憧れるような、そんなあなたへ。

「保存」して、心が折れそうな時に読み返してください。あなたの「2つ目の誕生日」は、今日かもしれません。

【保存版】体重が減っても喜べない？失敗から学ぶ「痩せ体質」の作り方 #ダイエット記録 #ボディメイク

【保存版】体重が減っても喜べない？失敗から学ぶ「痩せ体質」の作り方
#ダイエット記録 #ボディメイク #インボディ

📝 この投稿のトピック
1ヶ月のダイエット結果公開（体重-1.1kgの罠）

なぜ「筋肉」が減ってしまうのか？

2月から実践する「リバウンド阻止」3つの鉄則

「体重さえ減れば成功」だと思っていませんか？その考え、実はリバウンドへの片道切符かもしれません。

1月のダイエット結果をインボディで分析したところ、衝撃の事実が判明しました。体重は1.1kg減りましたが、その内訳のほとんどが「筋肉」だったんです。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果として「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。この「失敗」を放置せず、2月は以下の戦略でリバウンドを阻止します！

✅ 2月の「痩せ体質」奪還プラン

高重量トレーニングの再開：筋肉に強い刺激を与え、分解を阻止する。

PFCバランスの徹底：タンパク質を体重×2.5g以上確保し、炭水化物も抜かない。

リカバリーの質向上：7時間睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促す。

数値だけに惑わされず、**「見た目と中身」**を変えるのが本当のボディメイクです。

「最近、体重は減るのに体型が変わらない…」と悩んでいる方は、ぜひこの投稿を**「保存」**して、一緒に食事とトレーニングを見直しましょう！

51歳までにベンチプレス100kg。その目標のため、今年も元日から動いています。「他人と比べる

51歳までにベンチプレス100kg。その目標のため、今年も元日から動いています。

「他人と比べること」は卒業しました。年齢を重ねて気づいたのは、中途半端な状態が、実は一番自分を苦しめるということ。

だからこそ、焦らず、種目を絞って、丁寧に積み上げる。

体だけでなく、自分自身にかける「言葉」の力（言葉動力）も一緒に鍛えていきたいと思います。

🎥 1月1日から18日までの記録をまとめました。フルバージョンはYouTubeにアップしています。プロフィールのリンク（ @rearchcoachinghana ）からぜひご覧ください！

今年もよろしくお願いします。

. . #おやじの挑戦 #50代筋トレ #ベンチプレス100kg #筋トレ動画 #ワークアウト #継続は力なり #マインドセット #言葉の力 #山梨 #ミラフィットネス #自分磨き #50代ライフスタイル

🔥未来を創るのは、君だ。🔥 熱気渦巻く「学生×大人ミライカイギ」、最高の形で幕を閉じました！🚀 こ

🔥未来を創るのは、君だ。🔥 熱気渦巻く「学生×大人ミライカイギ」、最高の形で幕を閉じました！🚀

この動画から伝わる圧倒的なエネルギー、感じてください！⚡️

好奇心と行動力を持った学生たちが、第一線で活躍する大人たちと本音で語り合い、未来の生き方・働き方を考えた一日。

そこにあったのは、世代を超えた「本気の対話」でした。魂のこもった熱いプレゼン、真剣な眼差し、そして生まれた最高の笑顔と仲間との出会い🤝✨

「何かやりたい」「自分を変えたい」そんな胸に秘めた想いを解き放つ場所が、ここには確かな熱となって存在していました。

この熱狂は、まだ始まったばかり。動画の最後にあるように、

「さあ、次は君の番だ！」🫵

CINOVA YAMANASHIは、これからも挑戦するすべての学生を全力で応援します！次回のイベントで、あなたの参加をお待ちしています！🔥

📍会場: 山梨県立スタートアップ支援センター（CINOVA YAMANASHI）https://maps.app.goo.gl/yB9QX5euj1Ppo56L6?g_st=al
#ミライカイギ #学生大人ミライカイギ #CINOVAYAMANASHI #山梨県立スタートアップ支援センター #山梨甲府学生イベント地域活性化キャリア生き方働き方好奇心行動力対話仲間挑戦スタートアップアントレプレナーシップ未来を創るのは君だ次は君の番だ熱量

2026年、新しい幕開け。☀️ 今年の信念は「捨てる決断」。あれもこれもと欲張るのではなく、本

2026年、新しい幕開け。☀️
今年の信念は「捨てる決断」。
あれもこれもと欲張るのではなく、
本当に大切な夢のために、何を手放すか。
「活かす、伸ばす、進化する」
この3つを胸に、一歩ずつ着実に進んでいきたいと思います。
皆さんは、今年どんな自分に進化したいですか？
コメントでぜひ教えてください！✨
本年もよろしくお願いいたします。🙏
#2026年 #新年の抱負 #仕事の流儀 #マインドセット #進化決断 HappyNewYear

「誰でも最初は、初心者」この言葉を信じて駆け抜けた1年。 12月、今年最後の結果報告です。数字

「誰でも最初は、初心者」この言葉を信じて駆け抜けた1年。

12月、今年最後の結果報告です。数字以上に、体調の変化や「やり切った」という自信が何よりの収穫でした。

仕事が忙しくても、年齢を重ねても、いつからだって自分は創り直せる。

皆さんの2026年の目標は何ですか？
ぜひコメントで教えてください！一緒に頑張りましょう💪

#筋トレ記録 #ボディメイク #40代ダイエット #自分磨き #継続 #フィットネスライフ #ビフォーアフター #健康習慣 #大人の挑戦

【49歳、言い訳をやめた。】「もう若くないから」「明日からやればいい」そんな言葉で、自分

【49歳、言い訳をやめた。】

「もう若くないから」
「明日からやればいい」

そんな言葉で、自分をごまかして生きていくのはもうやめた。 49歳。ベンチプレス100kgへの挑戦、継続中。💪

今回は新しい刺激を求めて、初めての店舗（田富店）へ！ドキドキしながら入店したのも束の間、まさかの「トレーニングシューズを忘れる」という大失態…😅

でも、そこで救ってくれたのがスタッフさんの温かい対応でした。改めて「人の優しさ」と「環境のありがたみ」を感じた1日。

「筋トレは、嫌なことを消してくれる」

重いバーベルを上げている時だけは、余計な思考が止まり、自分自身と向き合える。少しずつ変わっていく鏡の中の自分。その積み重ねが、今の僕の自信になっています。

何歳からでも、人生は変えられる。今日が、人生で一番若い日。明日も、自分に負けずに積み上げます。🔥

いいね・保存で応援していただけると励みになります！✨ 「自分も頑張りたい！」という方はコメント欄に「🔥」をください！

#49歳 #筋トレ日記 #ベンチプレス100kgへの道 #アラフィフ筋トレ #大人の挑戦 #自分磨き #ミラフィットネス #継続は力なり #50代の星 #ボディメイク初心者 #マインドセット #人生一度きり

【🏋️‍♂️40代・ジム活105回目の結果公開！🔥】誰でも最初は初心者。一歩ずつ、積み重ねた努

【🏋️‍♂️40代・ジム活105回目の結果公開！🔥】

誰でも最初は初心者。一歩ずつ、積み重ねた努力こそが、未来の自分を作ってくれると信じています！

先日、11月度のInBody（身体測定）を実施しました！正直な結果を公開します👇

📅 10月31日 vs 11月29日

体重： 80.5kg → 79.6kg (順調！)

体脂肪率： 21.5% → 21.9% (うーん、ここはもっと頑張りたい！🤔)

筋肉量をキープしつつ体脂肪を落とすのは本当に難しい…！それでも、諦めずに地道に努力を続けることが大事💪✨ 動画の後半では、体重や体脂肪の変化をグラフで細かく見せています。

目標は「20歳の頃より美しくなる！」長期的な視点で見れば、確実に前進しています。

今日できることに感謝して、これからも一緒に頑張りましょう！

💡 あなたのモチベーションは何ですか？コメントで教えてもらえると、僕の励みになります！😊

保存してモチベーションUPに役立ててくださいね！

#筋トレ #ジム #ダイエット #ボディメイク #40代からの挑戦 #アラフィフ #大人の筋トレ #初心者トレーニング #スクワット #ベンチプレス #inbody #体重公開 #身体測定 #継続は力なり #フィットネス #ミライフィットネス24

人生の壁】その失敗を「なかったこと」にしていませんか？ 💔 中年のおやじが挑む筋トレ第六話は、涙の

人生の壁】その失敗を「なかったこと」にしていませんか？ 💔

中年のおやじが挑む筋トレ第六話は、涙の*失敗回」でした。

動画では、悔しさを滲ませながらも、次への活力を生み出す瞬間を捉えています。

実は、筋トレも人生も同じです。

重要なのは、失敗した事実ではなく、「その失敗から何を学び、次にどう活かすか」です。

✅ Rearchcoachinghanaからのメッセージ

1. 失敗を直視する勇気を持つこと。
2. 感情で終わらせず、改善策を言語化すること。
3. 全ては「成長のためのデータ」だと捉えること。

あなたの最近の「挑戦と失敗」は何ですか？

この投稿へのコメント、またはDMで、ぜひシェアしてください！

共に心と人生を豊かにしていきましょう！✨

#筋トレ #失敗 #自己成長 #人生を変えるコーチング #メンタルヘルス #フィットネス #ライフハック #中年からの挑戦 #モチベ向上 #Rearchcoachinghana

💡知ってた？このトレーニング、9割の人が間違えてる🔥 #筋トレ女子 #筋トレ垢 #腹筋ローラー

💡知ってた？このトレーニング、9割の人が間違えてる🔥

#筋トレ女子 #筋トレ垢 #腹筋ローラー #トレーニング #宅トレ #背筋 #美ボディ #ワークアウト #インスタ映え #リール動画 #パーソナルトレーニング #今日からできる

【🔥 挑戦の記録】おやじ、１年で別人級に変わる！InBody測定で感動の結果公開！努力が形にな

【🔥 挑戦の記録】
おやじ、１年で別人級に変わる！InBody測定で感動の結果公開！

努力が形になった瞬間です😭✨

誰でも最初は初心者。でも、諦めずに積み重ねてきた結果が、数字になって現れました！

去年の3月、97.1kgから始まった僕の挑戦💪

✅ 体重：97.1kg → 80.5kg（-16.6kg！） ✅ 体脂肪率：28.3% → 17.3%（-11%ダウン！）

もちろん、努力はまだ終わりません。「最高の自分を創る」を目標に、これからも自分にワクワクし続けます！

📌 今回の感動の結果報告（動画のハイライト）
動画では、ジムでの追い込みトレーニングと、詳細なInBody測定結果を公開しています！

ストイックなトレーニング風景：95回目のジム！スクワットで追い込む！

体重/体脂肪率の劇的ビフォーアフター：数字の真実を見てください！

💪 筋肉量キープの秘密：なぜ体重が減っても筋肉を維持できたのか？

📣 YouTubeで全貌をチェック！
感動のデータと、僕のリアルな感情は、プロフィールのリンク（@rearchcoachinghana）からYouTubeで全て公開しています！

「この結果を見て、自分も頑張ろう！」と思った方は、ぜひコメントでメッセージをください！一緒に最高の自分を創りましょう！

#筋トレ #ダイエット #InBody #体重測定 #ビフォーアフター #中年ダイエット #ジム活 #フィットネス #スクワット #継続は力なり #最高の自分を創る #ミライフィットネス #rearchcoachinghana #自己成長 #モチベーション

ジム通い【90回突破】と【60kgベンチプレス成功】🔥🔥 51歳までに-10kgで100kg達成へ

ジム通い【90回突破】と【60kgベンチプレス成功】🔥🔥

51歳までに-10kgで100kg達成へ！💪

回数を重ねるごとに、身体が「変わってきている」のを実感。トレーニングの楽しさが「好きすぎて困る」境地に来ました😂

いくつになっても、「できることをやるだけ」。その積み重ねが、目標達成の唯一の道だと信じています。

そして今回、大きな目標だった60kgベンチプレスに挑戦し… 見事、成功しました！ (動画の後半を要チェック👀)

健康診断も近づいてきていますが、目標を達成できるよう全力で頑張ります！
#60kgチャレンジ #肉体改造 #中年太り解消 #筋トレライフ #ジム #フィットネス動画 #ベンチプレス成功 #ダイエット中 #挑戦者 #50代ライフ #アラフィフ #パワーリフティング #継続 #達成感 #ReaRchCoachingHana😮

【おやじの挑戦・第三話】 51歳で100kg達成へ！💪🔥 目標達成まであと少し！日々、自分との闘い $【おやじの挑戦・第三話】 51歳で100kg達成へ！💪🔥 目標達成まであと少し！日々、自分との闘いを続けています。 2025.10.12、ついに88回目のジム通い！動画の前半は、今回も「MIRA fitness イッツモア一宮店」さんにお世話になりました！最新のマシンが充実していて、初心者から上級者までマジで使いやすい✨ 特に広々としたフリーウェイトエリアは最高です！あの時の自分を追い越すには、地道な努力しかない。「好きなことに夢中だれかのせいにはも\nしれないが、起き上がれないのは、\n自分のせい」胸に刺さる言葉を力に変えて、最後の追い込みに入ります！皆さんからの応援が、最高のエネルギーです！いつもありがとうございます🙏 ミラフィットネス山梨田富店情報📢 動画の最後にもありましたが、山梨田富店はオープン！プレオープン：11月7日(金) AM11:00 グランドオープン：12月2日(火) 📍山梨県中央市山之神3634-2 最新設備と快適な空間が人を本気にさせる🔥 プレオープン期間は相互利用も可能なので、ぜひ足を運んでみてください！ #筋トレ #筋トレ動画 #おやじの挑戦 #ダイエット #ボディメイク #減量 #ジム #フィットネス #ミラフィットネス #MIRAfitness #山梨田富店 #山梨ジム #山梨 #中央市 #24時間ジム #ベンチプレス #スクワット #フリーウェイト #モチベーション #挑戦 #51歳からの挑戦 #健康 #ライフスタイル #プレオープン$

【9月結果発表📢】85回目の体重測定で筋肉量がアップ💪体脂肪率が大幅ダウン⁉️ ジムでInBody

【9月結果発表📢】85回目の体重測定で筋肉量がアップ💪体脂肪率が大幅ダウン⁉️

ジムでInBody測定してきました！
まさかの結果にビックリ⁉️3ヶ月間の比較も載せてます🔥

✅ 9.30の測定結果

体重：81.1kg (-0.1kg)

骨格筋量：35.2kg (+0.5kg)

体脂肪率：22.3% (-1.4%)

「まだまだ、積み重ねる」
これからも地道に努力を続けます！応援してね🔥

ハッシュタグ案：
#ダイエット #体重公開 #筋トレ #フィットネス #InBody #リール動画 #ジム活 #ボディメイク #体脂肪率 #骨格筋量 #継続チャレンジ #自分磨き #hanaの成長記録

再投稿【51歳！ベンチプレス100kgへの挑戦💪】#第1話こんにちわ🤣 ハナでございます！「肉体

再投稿【51歳！ベンチプレス100kgへの挑戦💪】#第1話
こんにちわ🤣 ハナでございます！
「肉体的成功者になりたい！」

応援してくれるみんな、見てくれてありがとう！😊

#ベンチプレス100kgへの道 #ベンチプレス100キロ #ベンチプレス #スクワット100kgへの道 #筋トレ #筋トレチャレンジ #挑戦 #チャレンジ #継続は力なり #肉体改造 #ボディメイク #ダイエット #ジム活 #ジムニーランド

【ベンチプレス100kgへの道！💪】停滞打破なるか？🔥 49歳からの肉体改造チャレンジ（第82・

【ベンチプレス100kgへの道！💪】
停滞打破なるか？🔥 49歳からの肉体改造チャレンジ
（第82・83・84回）
本文:
皆さん、こんにちは！ハナでございます🤣
今回は9月23日、26日、27日のジム記録をお届け！
目標はただ一つ、肉体的成功者になること！そしてベンチプレス100kg！🚀
今はやり方を知らなくても、必ず到達してみせます！

🔥 今回のジム記録（82・83・84回目）
現在の体重: 82.3kg（9/27時点）
最大の敵: 停滞期...そして腹の減り！（笑）
目標体重: 9月は80kg台、10月は79kg台へ！ 2025年大晦日までに77kg台を目指します！

🗓️ 筋トレスケジュール（継続は力なり！）
週に3回（月・金・日）は1時間の本格筋トレ💪、その他の日も自重トレ+トレーナー業務で体を動かしています！
🎯 今日のトレーニングメニュー（ハイライト）
✅ ベンチプレス：ウォーミングアップ40kgから、メインセットは50kg 10回×3セット！🔥
✅ スミスマシンスクワット：ウォーミングアップ50kg、メインは70kg！目標の100kgが見えてきた！
これは絶対にいける！

💡 今日のポイント：
とにかくフォームの見直しと、脳に限界突破をさせる意識を！💪 脚は調子がいいけど、胸はまだまだ（隠れて垂れてる…笑）。これからもっと頑張ります！
見てくれてありがとう！😊
続きが気になる方は、YouTubeチャンネル「リアーチコーリング」をチェックして、チャンネル登録もぜひお願いします！
#ベンチプレス100キロ #バーベルスクワット #筋トレ #チャレンジ #挑戦 #肉体改造 #50代ダイエット #ミラフィットネス #Mirafitness #継続 #トレーナー #COACH #コーチング #山梨 #リアーチコーリング

9月5.7.8日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます肉体的成功者になりたい🤣 では、76.

9月5.7.8日(投稿分)

こんにちわ🤣
ハナでございます
肉体的成功者になりたい🤣
では、76.77.78回目
現体重→82.7キロ(9.8現在)
停滞→腹か減る🤣
9月の目標通過体重
→80キロ
10月79キロ台
11月78キロ台
2025.12月31日までに、77キロ台へ
残り114日
残り14週間
筋トレあと27回予定
着地105回予定
現在23%→❌(まだまだ)
体脂肪率17%へ
→2026は10%
残り8%.あと5キロ
目安毎月１キロ減(-7200kcal)

⭐筋トレテーマ⭐
🟥1日目ストレッチ20分+上半身筋肉💪
内容
➀背中(ラッドプル)
➁胸(チェストプレス)
③ディップス+チンニング
➃ケーブル(上腕三頭筋)
➄ダンベル(上腕二頭筋)
▪️１日間休み
🟥2日目下半身(簡単に筋肉がつく)
内容
➀スミススクワット
➁レッグ関係(カール、プレス、エクス)
③アブドミナル
➃ヒップアブダクション
➄ラン
▪️2日間休み
🟥3日目上半身
内容
１日目と一緒

▪️１日間休み

🟥最近のトレーニング時間🟥
🔹月曜日1時間筋トレ💪
🔹火曜日20分自重トレ+トレーナー
🔹水曜日1時間+20分自重トレ+トレーナー
🔹木曜日20分自重トレ+トレーナー
🔹金曜日1時間筋トレ💪
🔹土曜日完全OFF
🔹日曜日1時間筋トレ💪
※火、水、木にトレーナーのバイト開始

オーバーワークしなければ
成長しない🤣
筋トレ💪の変態になっている🤣
一年前にはあり得ない🤣

⭐今日の筋トレポイント⭐
懸垂機械を買おうとしたら、
嫁さんに怒られた🤣
やはり地道に行く
最近は、1時間という時間設定をして
とにかく集中して、トレーニング種目を
減らして、負荷を上げます
いろいろやっても駄目という事が良く分かりました

#筋トレ#COACH#コーチング#ミラフィットネス#続ける#山梨#講師#分割法
#山梨学院大学#マッサージガン
#米#米騒動#トレーナー
#お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス
#Mirafitness#上阿原#一宮#継続
#未来#筋トレ#繋がり#トレーニング
#いい夫婦#甲斐市#コロナ

8月最後の体重測定！結果は… 体重 81.2kg （-0.8kg）骨格筋量 34.7kg （

8月最後の体重測定！
結果は…
体重 81.2kg （-0.8kg）
骨格筋量 34.7kg （-0.9kg）
体脂肪量 19.2kg （+0.9kg）
体重は順調に落ちてるけど、体脂肪が増えてる…！
これは筋肉が落ちてしまっているサインかも💦
8月は夏休みやイベントも多くて、食生活が乱れがちだったのが正直なところ。
体脂肪率も23.7%と、まだまだ高めなので、9月は「筋肉を維持しながら脂肪を落とす」をテーマに頑張ります🔥
同じようにダイエット頑張ってる方、一緒に頑張りましょう！
#ダイエット #体重公開 #公開ダイエット #体脂肪率 #骨格筋量 #筋トレ #ダイエット記録 #筋トレダイエット #レコーディングダイエット #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #フィットネス #健康 #ボディメイク #8月振り返り

８月19.23.25日(投稿分) こんにちわ🤣 ハナでございます肉体的成功者になりたい🤣 では、

８月19.23.25日(投稿分)

こんにちわ🤣
ハナでございます
肉体的成功者になりたい🤣
では、69.70.71.回目
現体重→83.3キロ

8月の目標通過体重80キロ台
→❌ 修正→81キロ
9月の目標通過体重79キロ台
→❌❌ 修正→80キロ
10月79キロ台
11月78キロ台
2025.12月31日までに、76キロ台へ
残り150日
残り21週間
筋トレあと37回予定
着地105回予定
現在22%→❌(まだまだ)
体脂肪率17%へ
残り5%.あと7キロ
目安毎月１キロ減(-7200kcal)

⭐筋トレテーマ⭐
肩がダメだ
🟥1日目ストレッチ20分+上半身筋肉💪
内容
➀背中(ラッドプル)
➁胸(チェストプレス)
③ディップス+チンニング
➃ケーブル(上腕三頭筋)
➄ダンベル(上腕二頭筋)
▪️１日間休み
🟥2日目下半身(簡単に筋肉がつく)
内容
➀スミススクワット
➁レッグ関係(カール、プレス、エクス)
③アブドミナル
➃ヒップアブダクション
➄ラン
▪️2日間休み
🟥3日目上半身
内容
１日目と一緒

▪️１日間休み

トレーニングウィークにしていきます
今年はこれを崩さないようにいきます
どうも回復機能が悪いそうなので
これで完全回復しながら、重量を増やしていきます

⭐今日の筋トレポイント⭐
トレーニングウィークを変えてみます
基本回復重視にした場合
この流れが筋肉がつきやすい

まだまだ面白くなる🤣

#筋トレ#COACH#コーチング#ミラフィットネス#続ける#山梨#講師#分割法
#山梨学院大学#マッサージガン
#米#米騒動#トレーナー
#お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス
#Mirafitness#上阿原#一宮#継続
#未来#筋トレ#繋がり#トレーニング
#いい夫婦#甲斐市#コロナ

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