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〒405-0035
山梨県山梨市山根423-1
TEL : 090-6182-0374

ﾘｱｰﾁｺｰﾁﾝｸﾞhana

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今のできること
｢自己再生｣
もう一度最高の自分を作る
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#Rearch#環境とプロセスを再構築
3月31日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年31回目. 今年度最終日、見直し ⭐今日のミッション⭐ YouTube撮影 資料作成→タスクとは 組織コーチング 体重測定日 ⭐今日のご飯⭐ 朝、ブロッコリー20.肉炒め200 ちくわ120 合計、340kcal 昼、おにぎり300.つくね150 450kcal 間食お菓子200kcal 夜、ハムサンド450.ササミ110 1560kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸と腹がメイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、40分ウォーク 2️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回4セット 3️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.5セット 43キロ 4️⃣振動マシンASーPRO ３分 5️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→339kcal 合計2095kcal ●摂取カロリーkcal● 1560kcal ◎今日のカロリー◎ 2095-1560=-535kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 見直し、 あまり良くない体重変換 コロナでバランス崩した しかし、間食が多すぎる 減らしていきます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月27日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年30回目. ⭐今日のミッション⭐ YouTube撮影 資料作成→やる気とは エフィカシーとは、組織効力感とは YouTube設定 ⭐今日のご飯⭐ 朝、饅頭2個340.肉炒め100 合計440kcal 昼.おにぎり280.厚焼き玉子168 春巻き145kcal 合計593kcal 夜、ご飯400サラダ20. ピーマンの肉詰め200 合計620kcal 1日総合計約1660kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 腕と胸と腹がメイン 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、20分ウォーク 2️⃣ダンベルトレーニング ダンベルベンチプレス 14キロ、10回、5セット インクラインダンベルカール 8キロ、10回.5セット 3️⃣アジャスタブルデクラインベンチ (腹筋)20回、5セット 脇、10回、4セット 4️⃣ファンクショナルトレーナー (腕、胸)10回、3セット、 上腕二頭筋 上腕三頭筋 前腕筋 三角筋 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 77キロ、20回3セット 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→252kcal 合計2002kcal ●摂取カロリーkcal● 1660kcal ◎今日のカロリー◎ 2002-1660=-342kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ とにかく丁寧に、限界までやり 無意識をトレーニング 私の原点 道は創るもの、依存するのではなく 自立、自立、自導、自走 結果、独立出来る 常に視点を固定しろ 7つのフォーカス（焦点） 他人→自分 過去→未来 現状→目標 思考→行動 失望→学習 文句→感謝 弱み→強み フォーカスを変えれば、人生は激変する。 #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月24日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年28回目. ⭐今日のミッション⭐ パーソナルコーチング 資料作成→5S対策 資料作成→やる気とは エフィカシーとは、組織効力感とは ⭐今日のご飯⭐ 朝.豆腐80.目玉焼き🍳200.サラダ10 昼.おにぎり2個、460 間食、大判焼き3個600 夜.サラダ10.豆腐80.ちくわ80 1日総合計1520kcal 筋トレメニュー(丁寧、集中) 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣ヒップアブダクター/ アダクター(脚) 外側、内側 20回、3セット.50キロ 3️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.4セット43キロ 4️⃣振動マシンASーPRO ３分 5️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→283kcal 合計2038kcal ●摂取カロリーkcal● 1520kcal ◎今日のカロリー◎ 2038-1520=512kcal アンダーキープ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 分割法でなおかつ、丁寧に、ゆっくり 集中しながら、1時間 この方法が良いかも やりすぎくんは、駄目ですね 別件 マッサージガン買いました なかなかいい、なんとGEOで 安くていいよ👌 明日も最高のチャレンジをする #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#マッサージガン #お疲れ様#昼間#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月21日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年27回目. ⭐今日のミッション⭐ ホームページ公開 筋トレ 資料作成→自己構成とは ⭐今日のご飯 朝、大福120.サラダ、20 140kcal 昼、野菜炒め600.厚焼き玉子274 874kcal 間食、Macストロベリーシェイク227 227kcal 夜、肉団子413.アジフライセット736 海老サラダ306 1453kcal 1日総合計、2696kcal 食い過ぎ <目標> 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回、40キロ～30キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣ダンベル種目 ダンベルフライ（大胸筋） ダンベルカール（上腕二頭筋） 10回、3セット 14キロ、8キロ 4️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 70キロ、20回、3セット、 63キロ、ドロップセット カール 84.77キロ、20回.3セット 120回 5️⃣ヒップアブダクター/アダクター(脚) 外側、内側 20回、3セット.63キロ、56キロ ドロップセット 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→293kcal 合計2048kcal ●摂取カロリーkcal● 2696kcal ◎今日のカロリー◎ 2048-2696=648kcal 今年最大の摂取カロリー😭 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 肩の痛みがなかなか引かない 筋を痛めたのかもしれない 熱さはないが、気をつけていきます 明日も最高の1日をつくる #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ#甲斐市100人会議
3月16日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年26回目. 咳も落ち着き、ようやく本調子かな？ 少しリバウンドしましたが 今週からやり直し 現体重、87.1 ⭐今日のミッション⭐ バイト 家の掃除 資料作成→アイデンティティー ⭐今日のご飯 朝、ご飯300.ポテトサラダ60 刺身250.お味噌汁40.漬物10 合計660kcal 昼、ご飯300.煮物、250 合計550 夜.サンドイッチ240.からあげ210 クラムチャウダー160 合計610 1日総合計、1820kcal (体力回復中) <目標> 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 消費カロリー、200kcal 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回、30キロ～20キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣ケーブルマシーン 胸と腕のみ ストレッチ中心 4️⃣マルチプレス インクラインプレス チェストプレス ショルダープレス 各20回.29～23キロ 5️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、20回.2セット 43キロ 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレ、徒歩→200kcal 合計1955kcal ●摂取カロリーkcal● 1820kcal ◎今日のカロリー◎ 1955-1820=-130kcal いきなり下げるとリバウンドするので 少しずつ減らしていきます ⭐今日の筋トレポイント⭐ 全身筋肉痛解消 まさかの筋肉痛、やはり病み上がりは 体が別物ですね しかし良く寝れたので、 明日もチャレンジ #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
3月12日(九日間ぶり) こんにちわ🤣 ハ 3月12日(九日間ぶり) こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年25回目. 人にいろいろ話す前に、 自己適用しないも駄目だね🤣 現体重、85.4 ⭐今日のミッション⭐ 資料作成 新年度打ち合わせ 撮影打ち合わせ ⭐今日のご飯 朝、コロッケパンハーフ200kcal 昼、すき家 牛肉ライト515、シーザーサラダ81、 豚汁123 バニラシェイク338 合計1057kcal 夜、食パン🍞2枚250kcal デザート480kcal 合計830kcal 1日総合計2090kcal (体力回復中) <目標> 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 消費カロリー、200kcal 2️⃣ヒップアブダクター/アダクター(脚) 外側、内側 20回、4セット.50キロ 3️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、15回4セット 4️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 70キロ、20回、4セット、前と後 5️⃣⑫スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回、30キロ～20キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→100kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、300kcal 合計2155kcal ●摂取カロリー2090kcal● 今日のカロリーは 2155-2090=-60kcal 体力回復中 ⭐今日の筋トレポイント⭐ めちゃくちゃ重量ダウン😭 やはり隔離政策は、筋力ダウン😭 肩は完全回復しましたが 前回と同じトレーニングはまた、 肩を壊すので低重量からの高重量と 変更してみます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#コロナ
突然のハナでございます 人生二度目のコロナ感染😭 経緯 3月に入り、少し花粉症も始まり 食事管理も今一つのなかで、免疫力が少し低下していました 日曜日3月2日 妻と満員御礼の山梨の某大型モールへ そこで、イートインで食事 月曜日3月3日 咳が酷くなり、風邪かな？と思いながら 仕事 火曜日3月4日 頭痛が酷くなったので、1日休養 水曜日3月5日 あまり体調が良くならず 病院へ(廣瀬医院) →先生の一言、すぐでたよコロナ🤣 妻に報告、 →すいません😢⤵⤵ 妻、会社休みへ(本当にありがとう) 木曜日3月6日 ここからくすりのお陰で あまり酷くならず、布団でダウン ⭐今のコロナ⭐ 熱が乱高下、咳と鼻水がキツイ しかし病院の薬をもらえば、そんなに辛くない ※今、薬不足中※ 金、土曜日3月7.8日 隔離政策 →体調回復 日曜日3月9日 完全回復→咳が少しでるくらいで 体調は文句無し ※体重が1キロ痩せた🤣、 風邪などにかかると基礎代謝が1.3倍になるそうです 今日から室内での簡単なストレッチから始めます 3月10日月曜日 何もなければ、筋トレ💪スタートします 今回の教訓(学び) ①最低限の予防は必要 ②暖かくなって、みんなが動く始めた日 あえて動かない選択も必要 また、勉強出来ました 皆さんも完璧な予防はありませんが プラスに捉えて、前進しましょう それではまた😭 #コロナに負けるな #コロナウイルスが早く終息しますように #コロナ禍
3月3日 こんにちわ🤣 ハナでございま 3月3日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年24回目. 山梨県は雨、最近胃腸炎やノロウィルス などが流行っていますね 気をつけて 現体重、86.4 ⭐今日のミッション⭐ 資料作成 新年度打ち合わせ ⭐今日のご飯 朝、ご飯300kcal、サラダ15kcal 卵野菜炒め、182kcal 合計、500kcal 昼、おにぎり286kcal、 コロッケ221kcal、 サラダチキン116 合計623kcal 間食、ドーナツ🍩500kcal 夜.豆腐90、サラダ30 合計620kcal 1日総合計1740kcal <目標> 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 消費カロリー、200kcal 2️⃣ヒップアブダクター/アダクター(脚) 外側、内側 20回、4セット.50キロ 3️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、15回4セット 4️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 70キロ、20回、4セット、前と後 5️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.4セット 43キロ 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→100kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、400kcal 合計2155kcal ●摂取カロリー1740kcal● 今日のカロリーは 2155-1740=415kcal とりあえずチャレンジ継続中 ⭐今日の筋トレポイント⭐ 肩と胸上部の筋を痛めた感じ 素人のやりすぎですね 脚と背中メインで今週はいきます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#
こんにちは👋😃 ハナでございます 今日はインボディ計測日 今月は、カロリーコントロールしたので 一番簡単に体重コントロール出来ました やはり感覚管理は、ブレブレです 今のところ問題ないので 続けていきます。 摂取カロリーは、低すぎる時があるので トレーニングの時間を増やして もう少し高めで行きたいとおもいます しかし、49年生きて、一番太る時期に痩せれたことは 本当に自信になりました。 絶対に12月に人生最高の体になります 応援よろしくお願いいたします #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#
2月24日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年22回目. 今日は、寒い、しかし週末は暑い? 現体重、86.4 ⭐今日のミッション⭐ 資料作成→新規顧客内容 ⭐今日のご飯 朝、ご飯300k.さばの味噌煮150k サラダ20k 合計470kcal 昼、サイゼリア 小エビのサラダ 192 アロスティチーニ（ラムの串焼き） 224ほうれん草のソテー 223 合計640kcal 夜、ご飯240kcal(150g) シチュー200kcal(200g) 合計420 １日総合計、1530kcalアンダーカロリー <目標> 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 消費カロリー、200kcal 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 20回30キロ、軽め ベンチプレス(胸) 3️⃣レッグプレス/カーフプレス(脚) 97キロ、20回、5セット ふくらはぎ、100回、2セット 4️⃣ヒップアブダクター/アダクター(脚) 外側、内側 20回、3セット.57キロ 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、15回4セット 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→100kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、405kcal 合計2260kcal ●摂取カロリー1530kcal● 2260-1530=730kcal(アンダー) 明日から辞めます🤣やりすぎ ⭐今日の筋トレポイント⭐ 肩の筋が痛い😖💥やりすぎ!!! 胸のトレーニングが下手なのか、 少し肩が戻るまで休み 脚と背中メインでいきます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#
なんかGoogleフォトで作ってくれた🤣 なんかGoogleフォトで作ってくれた🤣 良かったので #山梨#夕方#写真山梨市
味噌づくり会2025 #味噌#味噌づくり#今 味噌づくり会2025 #味噌#味噌づくり#今年#2025#楽しみ
2月20日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年21回目. 現体重、86.4キロ(あと0.5キロ) ナチュラルな85キロ台は、すぐかも？ ⭐今日のミッション⭐ 昨日の講習会の改善 動画作成 チームコーチング ⭐今日のご飯 朝、ご飯300.サラダ60. お味噌汁80 合計440kcal 昼、たまごパン348kcal、食パン220 合計570kcal 夜、ご飯300.サラダ60 唐揚げ300 合計660kcal <目標> 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 消費カロリー、200kcal 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各10回～15回、40キロ～30キロ ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、15回4セット 4️⃣マルチプレス(胸、肩) 43キロ、三段階ドロップセット チェストプレス、ショルダープレス 10回4セット 5️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.4セット 43キロ 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 筋トレ消費カロリー約400kcal ⭐今日のカロリー⭐ ●今日の消費カロリー● 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→400kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、20kcal 合計2190kcal ●摂取カロリー1670kcal● 2190-1670=520kcal(アンダー) ⭐今日の筋トレポイント⭐ 回復が早くなった（笑） また、食事管理トレーナーと 契約しました 絶対に達成します。 #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#甲斐市100人会議
2月17日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年20回目. 現体重、87.1キロ(あと1.3キロ) ナチュラルな85キロ台は、まだ先かも ⭐今日のミッション⭐ ◼SNS作成 ◼ホームページ更新→スタッフ ◼資料作成→リーダー視点 ◼筋トレ💪、背中と脚 ⭐今日のご飯 朝、ご飯180.フライドチキン240 豆腐96.ケーキ250 合計770kcal(こっちが本当) 昼.おにぎり2つ360kcal、ササミ116 ジュース77 合計560kcal 夜、ご飯150.サラダ80. コロッケ250 合計480kcal 総合計1810kcal ⭐今日のフィードバック⭐ 午前中の筋トレ💪気持ちいい ⭐今日のフィードフォワード⭐ 今週は、午前中トレーニングにします <目標> 毎月2キロ痩せるには14400kcal削減 <基準値> 30日で割る→480kcal.(2月は特殊) 2キロ痩せチャレンジ中 ●摂取kcal表 Pattern3️⃣ <休日+筋トレ> 2350消費kcal-480=摂取kcal約1800 1食平均→約600kcal 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、30分ウォーク 消費カロリー、200kcal 2️⃣レッグプレス/カーフプレス(脚) 109キロ、20回、1セット ふくらはぎ、100回、2セット 3️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 74キロ、10回、4セット、前と後 4️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、15回4セット 5️⃣ヒップアブダクター/アダクター(脚) 外側63キロ、内側63.50キロ 10回、3セット. 6️⃣マルチプレス(胸、肩) 43キロ、三段階ドロップセット チェストプレス、ショルダープレス 10回4セット、 合計回 7️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 種目20回 ベンチプレス(胸)のみ 8️⃣振動マシンASーPRO ３分 9️⃣マッサージ 20分 筋トレ消費カロリー 約400kcal 今日の消費カロリー 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→420kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、20kcal 合計2200kcal 摂取カロリー1810kcal 2250-1810=440kcal(アンダー) 今日の筋トレポイント 思いのほか、脚のトレーニングができた 過重が進んでいる 焦らず、丁寧に負荷をかける #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#甲斐市100人会議
2月14日 こんにちわ🤣 ハナでございます では、今年19回目. 現体重、88.2キロ ⭐今日のミッション⭐ ◼SNS作成 ◼ホームページ更新→価格編 ◼資料作成→管理者とは ◼筋トレ💪、背中と脚 ⭐今日のご飯 朝、メキシカンラップ300. パンケーキ200.エビ10 合計510kcal 昼、メキシカンラップ2つ、 560kcal 夜.豆.腐90.フライドチキン211 牛タン150g400kcal、キムチ20 合計720kcal 総合計約1800kcal ⭐今日のフィードバック⭐ 焦らず、計画通りできた 明日も目標を絞り、80点を狙う ⭐今日のフィードフォワード⭐ 早起きからの資料さくせい ホームページ更新 筋トレ💪、パーソナルトレーニング <目標> 毎月2キロ痩せるには14400kcal削減 <基準値> 30日で割る→480kcal.(2月は特殊) 2キロ痩せチャレンジ中 ●摂取kcal表 Pattern3️⃣ <休日+筋トレ> 2350消費kcal-480=摂取kcal約1800 1食平均→約600kcal 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、40分ウォーク 消費カロリー、300kcal 2️⃣レッグプレス/カーフプレス(脚) 109キロ、20回、2セット ふくらはぎ、100回、1セット 3️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 74キロ、20回、3セット、前と後 4️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、20回4セット 5️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 4種類、10回.3セット 50キロ 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 筋トレ消費カロリー 約400kcal 今日の消費カロリー 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→400kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、100kcal 合計2250kcal 摂取カロリー1800kcal 2250-1800=-420kcal(メンテナンス) 今日のポイント 取り返せた🤣 しっかりこの食べすぎ期間を修正 チョコレート食べていません とにかく、無理は続かないので バランスよく、理論的にいきます #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#甲斐市100人会議
2月13日 こんにちわ🤣 ハナでございます 昨日誕生日で、仲間にお祝いしてもらいました。 本当にありがとう😆💕✨ しかし、あの料理には、悪意が😭 では、今年18回目. 現体重、88.6キロ ⭐今日のミッション⭐ ◼SNS作成 ◼ホームページ更新→価格編 ◼資料作成→管理者とは ⭐今日のご飯 朝、ご飯240.野菜炒め120、サラダ20 合計380 昼、ホットドッグ530、 クラムチャウダー500 ソフトクリーム210 合計1240kcal 湯村、間食中華まん2個400 筋トレ💪、胸と脚 夜、ご飯100野菜炒め120 メキシカンラップ280.エビ84 合計584 総合計約2560kcal ⭐今日のフィードバック⭐ お祝いは、嬉しいが、手を抜くな 明日の自分をイメージしていない ⭐今日のフィードフォワード⭐ 丁寧に仕事をする 朝、6時には、着替えて仕事をする <目標> 毎月2キロ痩せるには14400kcal削減 <基準値> 30日で割る→480kcal.(2月は特殊) 2キロ痩せチャレンジ中 ●摂取kcal表 Pattern3️⃣ <休日+筋トレ> 2350消費kcal-480=摂取kcal約1800 1食平均→約600kcal 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、42分ウォーク 消費カロリー、310kcal 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回～50回 ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣ケーブルマシン 胸部の下部、中部、上部をトレーニング 上腕二頭筋、三頭筋をトレーニング 4️⃣レッグプレス/カーフプレス(脚) 109キロ、20回、2セット ふくらはぎ、100回、1セット 5️⃣レッグエクステンション/カール(脚) 74キロ、20回、3セット、前と後 6️⃣振動マシンASーPRO ３分 7️⃣マッサージ 20分 筋トレ消費カロリー 約400kcal 今日の消費カロリー 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→400kcal 1レップ、0.13kcal計算 1日の歩数計、200kcal 合計2355kcal 摂取カロリー2560kcal 2355-2560=210kcalオーバー😭 今日のポイント 仕事しながらも大変ですが 想定外のマイナスや不安事が あるとなかなか課題の分離ができない 切り替えるより、受け入れろ #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#甲斐市100人会議
ごちそう様でした 最高のおもてなしをありがとう #山梨 #とんかつ#川#びっくりとんかつ川 #甲府#おもてなし#きたじまえん#仲間#美味しい
2月11日 こんにちわ🤣 ハナでございます 5日間、いけなかったのか？ いきたくなかったのか？ 両方かも🤣 では、今年17回目. 現体重、87.9キロ ⭐今日のミッション⭐ ◼SNS作成 ◼ホームページ更新 ◼パーソナルコーチング1件 ⭐今日のご飯 朝ヨーグルト290kcal 昼.サラダ60、フライポテト260 320kcal 筋トレ💪全身法 夜.ご飯280.ほうとう380 サラダ50 合計710kcal 総合計、1320kcal ⭐今日のフィードバック⭐ 予定通り完遂 明日の予定も作成、最高 ⭐今日のフィードフォワード⭐ 時間がかなり細かいので 一つ一つ丁寧にする <目標> 毎月2キロ痩せるには14400kcal削減 <基準値> 30日で割る→480kcal.(2月は特殊) 2キロ痩せチャレンジ中 ●摂取kcal表 Pattern3️⃣ <休日+筋トレ> 2350消費kcal-480=摂取kcal約1800 1食平均→約600kcal 筋トレメニュー 1️⃣トレッドミル(ルームランナー) 基本、36分ウォーク 消費カロリー、280kcal 2️⃣スミスマシン(脚、胸、腕) 種目、各20回～50回 ベンチプレス(胸) インクラインベンチプレス(肩、胸) デクラインベンチプレス(胸) スクワット(脚) カーフレイズ(ふくらはぎ) 3️⃣ラットプルダウン/ シーテッドロー(背中) 2種類、10回.2セット 50キロ 4️⃣マルチプレス(胸、肩) 43キロ、三段階、ドロップセット 10回3セット、 5️⃣アブ/ローバック(腹、背中) 84キロ、20回3セット 6️⃣レッグプレス/カーフプレス(脚) 109キロ、20回、2セット ふくらはぎ、100回、1セット 7️⃣チン/ディップ 維持、10秒 7セット 8️⃣振動マシンASーPRO ３分 9️⃣マッサージ 20分 筋トレ消費カロリー 約400kcal 今日の消費カロリー 基礎代謝→1755kcal 筋トレメニュー→400kcal 1レップ、0.13kcal計算 合計2155kcal 摂取カロリー1400kcal 2055-1320=730 差額→730kcal(低すぎ) 今日のポイント 久しぶりトレーニング しかし、不安になり異常なアンダーカロリー🤣 明日は筋トレOff #筋トレ#COACH#コーチング#未来フィットネス#続ける#山梨#講師#分割法 #山梨学院大学#地震#お疲れ様 #旧正月#未来#Miraフィットネス #Mirafitness#上阿原#一宮#フジテレビ #未来#筋トレ#繋がり#トレーニング #いい夫婦#甲斐市#甲斐市100人会議
東京遠征パート3 夜になると寒い けど、また綺麗 美味しいつけめん食べて帰りました #東京#浅草#浅草橋#スカイツリー#山梨
東京遠征パート2 浅草へ 浅草寺、着物が目につく 今年も良い1年にする #浅草#浅草寺#東京
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