では本日は具体的なトレーニング開始！
瞬発系トレーニング（対処）
①言葉の力 ⇒ 鏡・ポーズ・リフレーミング
どうしたらいい？⇒なんとかなる！
つかれた！ ⇒よく頑張った！
運が悪い ⇒運がいい
許せない ⇒許します
重大だ ⇒大したことじゃない
もうだめだ！ ⇒まだやれることがある
②好きの力 ⇒物・人
③刺激 ⇒散歩・寄り道・早起き・掃除
④休息 ⇒睡眠 仮眠
上記で上げたように、シンプルな思考が、マイナス思考へ転落！自己肯定感を下げません。簡単です。効果は短いですが！
持続系トレーニング（習慣）
①吐き出す（エクスプレッションライティング）
⇒悲しみ・怒りを文字にする
②準備する（If them プランニング）
⇒トラブル対処を決めておく
③想像する（タイムライン）
⇒1年後・3年後・5年後 最期
④なりきる（レファレンスパーソン）
⇒尊敬する人物ならどうするか？視座が変わる
⑤喜ぶ（スリーグッドシンクス）
⇒３つの出来たこと・良かったことを書く
こちらもすぐ行動に移し、継続することにより、安定した自己肯定感はできます。
そして
小さな積み重ねが、自己効力感を生み、楽天的思考が作り出され、この時代を生きる重要な「レジリエンス」という逆境力につながると考えています。
レジリエンスとは！
レジリエンス（resilience）とは、外的な衝撃にも、ぽきっと折れることなく、立ち直ることのできる「しなやかな強さ」のことです。
「レ ジリエンス」とは、もともとは「反発性」「弾力性」を示す物理の用語でした。ここから、「外からの力が加わっても、また元の姿に戻れる力」という意味で使 われるようになったのです。「復元力」「弾力性」「再起性」などと訳されますが、エダヒロは「しなやかな強さ」と訳します
補足 自己効力感
まとめ
あらゆる領域において人生を良好にしていく土台となる「自己肯定感」は、私たち一人ひとりの人生に大きく関わっています。
さらにそれは、自分一人の問題ではないということです。家庭では親の自己肯定感が子どもに影響を与え、家庭の幸福を左右します。
学校では、教員の方の自己肯定感は、本人はもちろんのこと、生徒たちの自己肯定感に影響を与え、生徒の未来に大きな影響を及ぼします。企業では、個々の社員の自己肯定感が企業の未来を決定づけ、それぞれの職場でリーダーとなる人の自己肯定感が職場の雰囲気をつくり、働く人たちの幸福度を左右していくのです。
そして前を向いて人生を歩き始めます！
さらに、人生をどう楽しみ、ワクワクさせるのは、教養である。
私は、常に学びを増やすために行っていることが、教養です。みなさんもやってみましょう！簡単に教養は付けることが出来ますよ！
ここで自己肯定感のプログラムは終了です。より細かい内容は、実践講義で説明します。また今週中に新しい内容の講義を用意して配信致します。動画は明日YouTubeに載せます！
なにか聴き方ことがあれば、いつでもお答えします！
それではまた明日！ 探求家 ハナでした！
