では本日は具体的なトレーニング開始！

瞬発系トレーニング（対処）

①言葉の力　　　⇒　鏡・ポーズ・リフレーミング

　　　どうしたらいい？⇒なんとかなる！

　　　つかれた！　　　⇒よく頑張った！

　　　運が悪い　　　　⇒運がいい

　　　許せない　　　　⇒許します

　　　重大だ　　　　　⇒大したことじゃない

　　　もうだめだ！　　⇒まだやれることがある

②好きの力　　　⇒物・人

③刺激　　　　　⇒散歩・寄り道・早起き・掃除

④休息　　　　　⇒睡眠　仮眠

上記で上げたように、シンプルな思考が、マイナス思考へ転落！自己肯定感を下げません。簡単です。効果は短いですが！

持続系トレーニング（習慣）

①吐き出す（エクスプレッションライティング）

⇒悲しみ・怒りを文字にする

②準備する（If　them　プランニング）

⇒トラブル対処を決めておく

③想像する（タイムライン）

⇒1年後・3年後・5年後　最期

④なりきる（レファレンスパーソン）

⇒尊敬する人物ならどうするか？視座が変わる

⑤喜ぶ（スリーグッドシンクス）

⇒３つの出来たこと・良かったことを書く

こちらもすぐ行動に移し、継続することにより、安定した自己肯定感はできます。

そして

小さな積み重ねが、自己効力感を生み、楽天的思考が作り出され、この時代を生きる重要な「レジリエンス」という逆境力につながると考えています。

レジリエンスとは！

レジリエンス（resilience）とは、外的な衝撃にも、ぽきっと折れることなく、立ち直ることのできる「しなやかな強さ」のことです。

　「レ ジリエンス」とは、もともとは「反発性」「弾力性」を示す物理の用語でした。ここから、「外からの力が加わっても、また元の姿に戻れる力」という意味で使 われるようになったのです。「復元力」「弾力性」「再起性」などと訳されますが、エダヒロは「しなやかな強さ」と訳します

補足　自己効力感

まとめ

あらゆる領域において人生を良好にしていく土台となる「自己肯定感」は、私たち一人ひとりの人生に大きく関わっています。

さらにそれは、自分一人の問題ではないということです。家庭では親の自己肯定感が子どもに影響を与え、家庭の幸福を左右します。

　学校では、教員の方の自己肯定感は、本人はもちろんのこと、生徒たちの自己肯定感に影響を与え、生徒の未来に大きな影響を及ぼします。企業では、個々の社員の自己肯定感が企業の未来を決定づけ、それぞれの職場でリーダーとなる人の自己肯定感が職場の雰囲気をつくり、働く人たちの幸福度を左右していくのです。

　そして前を向いて人生を歩き始めます！

さらに、人生をどう楽しみ、ワクワクさせるのは、教養である。

私は、常に学びを増やすために行っていることが、教養です。みなさんもやってみましょう！簡単に教養は付けることが出来ますよ！

　ここで自己肯定感のプログラムは終了です。より細かい内容は、実践講義で説明します。また今週中に新しい内容の講義を用意して配信致します。動画は明日YouTubeに載せます！

　なにか聴き方ことがあれば、いつでもお答えします！

それではまた明日！　探求家　ハナでした！　

　

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